SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • ZACZYNAM PROSZE O POMOC =]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2005-12-18 11:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • połączenie grup mięśniowych - SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich połączeń , kiedyś próbowałem , ale nie dawało mi to efektów , po treningu większej grupy nie miałem siły ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2006-08-21 22:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. wyciskanie hantli głową w dol 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-07-21 17:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 10+4x4 Kaptury 10+5x5 Biceps Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 10+5x5 Uginania ramion z hantlami stojąc 10+4x3 Piątek klatka Wyciskanie na poziomej (sztanga) 12+10+4x4 Wyciskanie w skosie głową w dół (hantle) 10+4x4 Barki Wyciskanie z przed głowy 10+4x4 Podciąganie wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2006-01-02 19:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na ile maszyny, na ile wolne ciezary

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3169 Data: 2008-11-18 22:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosiłbym o zmianę danych http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s6699.html#eot Waga : "63" śmiech na sali klatka "90" ramię L "31" P "30" udo "46" patologia ... w rekordach nic bo nie robiłem choć siła ostatnio na plus po cyklu i w [...]

    Odpowiedzi: 1105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 21:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, dzisiaj zacząłem robić ten trening i już mam pytania A więc: Przy przysiadzie i troszkę przy MC na prostych nogach bolały mnie plecy przy odcinku piersiowym kręgosłupa. Przy przysiadach staram się, żeby mieć klatkę wypchniętą do przodu, barki opuszczone i odwiedzione w tył, część lędźwiowa kręgosłupa wygięta do przodu, kolana nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-06-27 22:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem !

    Post
    Trening dla początkujących

    Diety bak = brak masy Trening z dupy = brak bodźca wzrostu Klatka dubel, po co 2 wyciskania na płaskiej? dipy? po co tam? 0 cwiczeń które by zostały w planie po poprawce. uda, to chyba jakiś żart, 5 serii na wielkie uda, porównując do byle jakiej innej partii np. biceps, 10serii, jak to wygląda? tragedia, rece opadają czytałeś co kolwiek z postów [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2009-02-11 13:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o takim treningu??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-11-06 01:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o takim treningu??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-11-06 19:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze was o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 2-3 cwiczenia na jedna partie miesni, z intensywnoscia zaleznie od dnia (np. jezeli w poniedzialek mecze na maksa klatke, to robie w ten dzien spokojniej barki, a piatek klatka spokojniej, a barki do oporu, spokojniej nie znaczy ze je odpuszczam) moge podac co i jak cwicze jezeli zechcesz sie do tego ustosunkowac, bo widze ze tu na forum jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-04-17 19:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 1 09.05.2009 Sobota 1 Klatka Wyciskanie płasko: 20kg x 20 60kg x xx 100kg x xx 115kg x 4 135kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 Koszulka: xxx Wyciskanie wąsko: 100kg x xx 110kg x 6 130kg x 4 4 serie Podciąganie + przyciaganie drązka wyciagu dolnego superseria po 5 serii 8-10powt Rozpietki na maszynie + triceps wyciąg górny po 5 serii 8-10 powt 2 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9688 Data: 2009-05-10 18:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na lawce plaskiej - dynamika, 3 rozstawy rąk 60kg x 8 60kg x 8 100kg x 6 100kg x 6 110kg x 3 8 serii 2 Inne Barki Triceps Wrazenia z treningu Krotki trening sprawdzający klatka nie boli ale za to boli mnie prawe przedramie po treningu nie moglem butelki z wodą utrzymac w dłoni. Mimo wszystko jednak troche spuszcze z tonu z wyciskaniem - nie [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9688 Data: 2009-06-09 16:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, masa + klatka 2 razy w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    A takie coś? PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch i łydki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 x 10 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2669 Data: 2010-04-19 09:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudy001 nowe s.18,30

    Post
    Galeria Zdjęć

    bardzo ladnie to wyglada szerokie barki , klatka , plecy , ladne pelne barki , masz gen

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 20:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - KOLEJNOŚĆ/CZĘSTOTLIWOŚĆ/JAKOŚĆ

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie o to chodzi, trenowanie małej parti takiej jak barki w osobny dzień wg. mnie mija się z celem. Jeśli już to połączyłbym np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Ale jeśli tak to ok. Pzdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-02-01 15:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazlem cos takiego: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + 1 rozgrzewkowa ( prostych nie przeprostowanych) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2017-01-09 17:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-02-08 11:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 18:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda jaki seks na tym avku fiu fiu /-)_ No to ten, mimo niepewnej przyszłości i braku cycków formę i tak trzeba robić %-) Dziś: Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10x 10x 9x 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x8kg 10x9kg 10x10kg 3. Rozpiętki z gumą 10x 10x 10x 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 10x2kg 10x3kg 10x4kg 5. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 23:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)